練習方式以坐姿、靜止為主，常將注意力放在呼吸、念頭或當下感受。
眼睛狀態閉眼或微閉為常見形式。
適合情境適合留一段安靜時間，讓注意力回到自己。
與日常的關係可以延伸到生活，練習通常有較明確的開始與結束。
練習方式將注意力依序帶到身體不同部位，觀察感受、緊繃與變化。
眼睛狀態
常見為閉眼、躺姿或靜止練習。
適合情境
適合建立對身體感受的敏銳度。
與日常的關係幫助注意身體訊號，多半仍以特定練習時間為主。
練習方式結合身體掃描、坐姿正念、正念瑜伽等多種方式，系統性培養正念。
依不同練習而異，可閉眼、微閉或張眼。
適合希望透過系統化練習，提升壓力與情緒覺察的人。
與日常的關係注意到身體感受與變化。同時包含正式練習與日常正念練習，將覺察帶入生活。
練習方式透過15個手部動作、經行與日常動作，清楚知道身體正在做什麼。
眼睛狀態以張眼練習為主要特色。
適合情境適合希望在日常活動如工作、走路、溝通.. 就可以保持覺察的人。
與日常的關係不限定場域，從練習開始強調覺察與生活不分開。
