《 覺察101 》

     - 14周實修課｜Mindfulness 101

AUTOPILOT OR AWARENESS?

你真的知道

自己每個當下正在做什麼嗎？


• 明明知道不需要擔心，腦中卻還是不斷預演最壞的結果。

• 明明不想生氣，一開口卻又說出讓自己後悔的話。

• 事情很多，腦中一直想著下一件事，反而更難把眼前的事情做好。

• 面對重要選擇，分析了很多，卻仍然不知道自己真正想要的是什麼。

我們很習慣處理別人的事情，卻不一定熟悉自己。

很多反應不是經過選擇才出現，而是在我們意識到之前，就已經開始了。

覺察的練習，就是從「看見正在發生什麼」開始。

ABOUT Mahasati 101

《覺察101》是一門什麼樣的課？

【把「覺察」從一個概念，變成可以覺知的能力。】


你的身體在這裡，你的心呢？

一天之中，我們不斷地行動、思考、說了很多話，也做了很多決定。

但有多少時候，我們真的知道自己正在做什麼？

很多反應，其實在我們察覺之前，就已經隨著過去的習慣、念頭與情緒發生，依靠慣性發生。

《覺察101》不是要你學習更多關於「覺察」的知識，而是透過14週的實修練習，逐漸培養看見自己念頭、情緒、慣性與反應的能力。

當你開始看見，就多了一個選擇的空間。

讓覺察，不只發生在安靜的時候，而是回到每天的生活。

課程源自正念動中禪的實修方法，並結合台灣科技大學「覺察力與自我覺察」三學分課程，共12學期的教學實踐，重新整理為適合一般成人參與的14週課程。

PRACTICE COMPARISON

跟其他的覺察練習，有什麼差別？

不同的覺察練習，使用不同的入口。

有些從呼吸開始，有些從身體感受開始；正念動中禪則從張開眼睛、覺察身體正進行中的動作。

它的特色並非取代其他方法，而是讓練習更容易延伸到生活、工作與溝通等的每個當下。

中華民國正念動中禪學會 Mahasati Logo

MAHASATI

為巴利文：Mahā-sati，Mahā 是『大』，Sati是『正念或自覺』：因此 Mahasati 的意思是『大念住』、『全然的覺性』或『圓滿的覺性』。」


為什麼動中禪選擇用「動作」練習覺察？
神經科學研究中，這類內在思緒與「預設模式網路（Default Mode Network, DMN）」等腦網路的活動有關。

我們的注意力很容易離開當下，總是回想過去，預演未來或反覆思考。


神經科學研究中，這類內在思緒與「預設模式網路（Default Mode Network, DMN）」等腦網路的活動有關。DMN 並不是不好的系統，它參與自我相關思考、記憶與想像；問題在於，我們常常已經被思緒帶走落入妄念、情緒、煩惱，卻沒有覺知。正念動中禪選擇「身體的動作」，作為一個清楚而具體的覺察對象。


當手正在移動，我們練習知道「手正在移動」；

當身體正在走路，我們練習知道「身體正在走路」。

目的不是停止思考，也不是壓下情緒，而是一次又一次辨認：我的注意力現在在哪裡？我是否已經被念頭帶走而不在當下？

隨著反覆練習，動作就像一個可以回到當下的「錨點」。 因此動作不是目的，而是練習「看見」的工具。這也是為什麼在生活中每一個時刻都可以落實。

Who is this for?

這堂課適合誰？

☐ 有明確的人生的目標與意義

☐ 人生很成功且內心也可以安定

☐ 知道自己為何努力工作，也清楚為了什麼

☐ 希望成為大家樂於親近的對象

☐ 成為自信與勇於挑戰自我的的人

☐ 面對重要決定有謀定而後動的智慧 

☐ 不屈從偶像崇拜與神秘力量

☐ 面對誆騙或情勒仍可堅定不移

你希望的家庭與人際關係:

☐ 與家人相處時融洽

☐ 與主管之間溝通無礙

☐ 總是有辦法讓客戶滿意而歸

☐ 忙歸忙但是與家人可以互相體諒成就

☐ 遠離複雜的感情糾纏與困頓

☐ 同理他人的情緒、需要與利益

你希望的工作、事業與組織發展:

☐ 需要源源不絕的創意與創新能力

☐ 工作績效可以達成甚至超越期待

☐ 懂得如何把理念變成行動

☐ 長期經營事業的架構了然於胸

☐ 肯定自己與事業存在的意義

☐ 可以有更清楚的創業方向

這堂課可以成為以上狀況的開始。

你不需要等到生活工作與事業出了問題，才開始練習覺察。

覺察不是為了解決某一種特定困境，而是你與生具足的覺性在開發強盛之後，自然展現出─自己幫助自己的能力。

COURSE JOURNEY

14週課程地圖

本課源自實際企業管理實務應用，包括授課老師豐富的創業與人生經驗領導。從認識自己開始，逐步將覺察帶進身心、人際、工作、企業經營與生命。14週不只學習觀念，更透過練習與生活觀察，讓覺察力與覺性成為可以實際運用的能力。

第一階段

01 身體
先練習看見最直接、最具體的身體動作。

第二階段

02 內在反應
開始認識念頭、情緒、慣性與判斷。

第三階段

03 人際關係
觀察自己如何溝通、衝突、期待與回應。

第四階段

04 工作與決策
把覺察帶進管理、創意、選擇與問題處理。

第五階段

05 生活整合
讓練習不只留在課堂，而逐漸成為日常的一部分。

01

從認識課程，到認識自己

課程與老師介紹，了解覺察101的學習方式與實踐歷程，思考我們為什麼需要培養覺察力，與自我覺察力發展在人生各方面的必要性說明。

02

什麼是覺察與覺性？

從心念、苦樂、身體與了解大腦中 “DMN” 如何運作，明白覺察的底層邏輯，如何影響我們看待自己與世界。以及科學、哲學、宗教、禪法是怎麼看待這些議題。

03

用身體培養覺察

學習正念動中禪的原理與方法，透過手部動作、經行及日常動作練習覺察。如何與日常生活工作完全結合，滿足馬斯洛金字塔五大需求。

04

看懂困擾如何形成

從十二因緣、五蘊、四念處、四聖諦與八正道，理解念頭、感受、執著與情緒煩惱痛苦的關係，並從而找出滅苦的方法與能力。

05

看見驕傲、怠慢、自卑與偏見影響判斷的偏誤

真正需要的其實很少，想要的卻很多，滿足需要就感到自尊，陷入想要而感到自卑。認識自利偏差 (誤判自己與他人的成功與失敗)、稟賦效應(高估自己與自己所有)、誘餌效應 (貪圖小利)、錨定效應 (價值混淆)、從眾效應 (盲從)、冷讀法 (被人欺騙)、空想性錯覺 (迷信) 、路西法效應 (迷失善良本性做出惡行)，避免被慣性與表象牽著走。

06

把覺察帶進健康的身體與生活

認識影響身心健康的因素，並將覺察力運用於牙齒保健、如廁、飲食、睡眠、運動、居住與工作環境、戀愛對象選擇，以及繁衍健康的下一代。

07

人生幸福與良好的人際關係至為密切

認識並照顧重要的利害關係人，理解彼此在需求、尊嚴、情緒、利益與價值觀上的差異，並以強盛的覺察力學習領導、溝通、改變自己及相互尊重，練習先看見自己，再回應別人。

08

提升覺察力，幫助行銷業務

運用覺察力理解顧客在生存、安全、愛與歸屬、自我肯定及自我實現等層面的需要，進而滿足需求並提升顧客滿意度。

09

提升職場關係與發展能力

  • 雇用你的人(讓他願意聘用自己並付出好的薪資福利)
  • 領導你的人(如何接受領導但不迷失自己的方向與目標)
  • 管理你的人(如何做一個有尊嚴的被管理者)
  • 評核你績效與獎金的人(如何讓他看到你的特別貢獻)
  • 分配安排你工作內容的人(如何爭取到主流地位與角色)
  • 幫助你規劃職業生涯的人(多跟他談談你及他的未來)
  • 當你受到攻擊可以保護你的人(他與你的利益息息相關)
  • 對你的利益發揮影響力的人(幫助你發展多方面的利益)
  • 教導並為你解惑的人(當做你的恩師一樣尊重)
  • 間接的老闆(對於你的老闆可以發揮影響力的人你必須

10

從新覺知發展你的新創意，跟時代一起進步。

  • 六大變數(人事時地物金)的創新
  • 新的覺知(覺醒)帶來新價值、新態度、新行為、新性格、新動機、新學習、新激勵
  • 新事務、新方法、新工具、新流程
  • 新進度、新秩序、新同步
  • 新空間、新分配、新安排、新動線
  • 新勞工技術、新機具、新材料、新設備、新服務
  • 新計量、新金額、新信用

11

在重要時刻擁有清楚判斷與決策能力

理解直覺反應、思考式決策、類覺察力決策與覺察力決策的差異，練習在重大事情面前不妄念紛飛、不草率下決定，做出影響一生幸福的選擇。

12

建立有覺察的企業組織經營與永續思維

以整體、動態與開放的角度理解企業，進行系統性布局，建立安定、深遠、開放且有智慧的企業系統。

13

“企業覺性”與 ESG

在營利之外兼顧企業倫理、社會責任、公司治理與環境保護，實踐「正德、利用、厚生、惟和」，使企業可長、可久、可大。

14

回到自然，走在生命的『中道』

理解感受、妄念與執著如何帶來對立與苦惱，學習在不同極端之間保持平衡，讓生活與生命平穩、豐盛而圓滿。

LEARNING STORIES

學員回饋

不再輕易被別人的情緒帶著走

以前在傾聽別人的抱怨時，我很容易感到不耐煩；對方悲傷，我也跟著難過，爭執時對方生氣，我的情緒也很難控制。但現在，我開始能分辨哪些情緒是自己的、哪些是別人的，也開始察覺自己說出口的每一句話。

當我能先穩定自己，不再輕易被別人的情緒帶著走，反而更能理解對方，也更知道該如何回應。這是我在這堂課裡，獲得最大的寶藏。

- 台科大修課學生

原始心得 →

以前上台前總是焦慮，

這一次，我只專注在眼前。

以前參加重要的公開發表，即使已經做了充分準備，我還是會忍不住想：「萬一忘詞了怎麼辦？萬一講不好怎麼辦？」

但這次走進大家都很緊張的比賽現場，我卻意外地非常冷靜。

我發現，修習動中禪後，其實只要和自己在一起就好，不要被周圍的人事物影響。

我要做的，只是把注意力放在眼前，好好完成自己已經準備好的事。

- 台科大 應用外語系 大四生

原始心得 →

修課前希望自己可以過得更快樂。

現在回頭看，我的確做到了。

一開始上課時，我其實有些困惑：一個簡單的手部動作，能帶給我什麼改變嗎？

但慢慢練習之後，我發現這堂課跟以前上過的所有課程都不一樣。它是一堂很「實用」的課，學到的東西不只留在課堂，而是真的可以放進生活的方方面面。

它帶給我的不是翻天覆地的改變，而是一點一滴地發生。一開始老師曾問我們對這堂課的期望，我只記得，那時候我說：「希望自己可以過得更快樂。」 現在回頭看，經過這一學期的練習，我的確有更快樂了。

- 台科大修課學生

原始心得 →

易力行教授

中華民國正念動中禪學會 理事長

INSTRUCTOR

特邀講師

不是離開職場之後才談覺察，而是在企業、教育與長期禪修三個世界之間，持續實踐這件事。


過去曾於工程產業服務40餘年，參與衛武營、宏碁龍潭資料中心等大型建設，並曾擔任多家上市公司總經理、董事及高級顧問，累積長期企業經營與管理實務經驗。


過去20年間，他亦曾於國立交通大學、淡江大學及國立臺灣科技大學授課，出版2本專業著作，並於台科大企管系持續開設「覺察力與自我覺察」三學分課程6年、共12個學期。


在企業管理與大學教育之外，易老師也長期投入禪法的學習與實踐。這些不同領域的經驗，逐漸形成覺察101的核心特色：不只從理論談覺察，而是把它帶進人際、工作、決策與日常生活之中。


因此，覺察101不是一堂只談禪修技巧的課，而是從多年實務、教學與實修經驗出發，陪伴學員在真實生活裡練習看見自己。

COURSE OVERVIEW

課程資訊

上課日期與時長

14週｜每週日 09:00–12:00｜每次3小時

02-23112351

特邀講師

易力行 教授   關於老師

上課形式

課堂講授＋分組討論＋操作演練＋每週心得報告

上課地點

中華民國正念動中禪學會   

臺北市中正區南門里博愛路195號3樓

捷運小南門站走路一分鐘   查看地點

本期主要招募對象

22–45歲之社會人士，希望在生活與工作中培養覺察力，並願意持續參與14週學習者。

Faq

常見問題

  • 需要付費嗎？

    《覺察101》課程本身不收取學費。

    我們更在意的是「誰真的準備好了」，因此錄取後需繳交 NT$10,000 課程保證金，主要希望確認報名者願意為14週的學習預留時間並持續參與。保證金將於課程結束後依課程相關說明辦理退還，或可依據個人喜好隨喜贊助。


    本課程採申請制，通過審核後將另行通知繳交方式，並提供收據及完整的課程參與說明。


    詳細參與方式、請假及退款流程，將於錄取後提供《課程參與說明與學習約定》。

  • 這堂課為什麼可以應用到工作或創業中

    覺察不只發生在安靜練習的時候，也可以回到工作與生活中。

    課程會從工作、人際互動、情緒與決策等真實情境出發，練習看見自己當下的反應與慣性，讓覺察逐漸成為面對生活的一部分。

    授課教授擁有 40 餘年工程與企業管理經驗，曾於多家上市公司擔任總經理、董事與高級顧問，並參與衛武營、宏碁龍潭資料中心等國家重大建設。課程也將結合這些實務經驗，帶領學員思考如何將覺察運用在工作、管理與人生選擇之中。

  • 《覺察101》和禪修（禪二.禪三.禪七）要先參加哪一個？

    沒有固定順序。

    《覺察101》以每週固定課程的方式，陪伴學員逐步建立練習並帶回日常生活；禪二、禪三、禪七則屬於較密集的禪修形式。

    兩者都是接觸正念動中禪的方式，可依自己的時間、學習需求與目前狀態選擇。

  • 我沒有接觸過禪修，也完全沒有基礎，可以嗎？

    可以。絕大多數學員都是第一次接觸，不需要任何禪修、宗教或佛學背景，老師會一步一步帶領。

  • 這門課跟宗教有關嗎？

    正念動中禪源自佛教禪修傳統，但《覺察101》的課程重點是覺察的練習與生活應用。

    課程不要求特定宗教信仰，也不以皈依、宗教儀式或信仰認同作為參與條件，也不會在課堂上進行儀式,持咒,典禮或閱讀大量經典。無論是否具有宗教信仰，都可以參與學習。

  • 上課前須知

    為了讓自己與其他學員能有一段相對完整、不受干擾的學習時間，參與課程前請先了解以下事項：

    • 上課期間原則上全程參與，並將這段時間留給自己的練習。
    • 休息時間可以自由走動、喝水與如廁，並盡量降低交談與手機使用對其他學員的干擾。
    • 每週需完成一份30分鐘內，約500字、A4一頁的學習紀錄，記下當週練習與生活中的觀察。
    • 課堂會從生活主題進行覺察、討論與分享；沒有標準答案，重點在於如實觀察自己的經驗。

  • 覺察101可以取代心理諮商或醫療嗎？

    不可以。

    《覺察101》是一門覺察學習與練習課程，並非心理治療或醫療服務，也不以診斷、治療或改善特定疾病為目的。

    若目前正接受醫療、心理治療或其他專業協助，請依原專業人員的建議持續進行；也建議先向協會諮詢自己的身心狀況是否適合參與課程。

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報名流程

STEP 1

填寫報名表單

請盡可能詳實填寫，尤其是您的參與動機。

STEP 2

學會審核

收到申請後，將由課程團隊進行審核。審核結果預計於 3–5 個工作天內以 Email 通知。

STEP 3

付款完成報名

錄取後，依通知方式繳交 NT$10,000 課程保證金，即完成報名。協會將提供收據及完整的《課程參與說明與學習約定》。

※ 本課程採申請制，送出表單不代表錄取；錄取資格以協會通知為準。保證金相關參與及退還方式，將於通知錄取時完整提供。

準備好開始了嗎？

名額有限，依報名順序與填寫內容錄取。