專欄文章

《健心房》是中華民國正念動中禪學會固定共修計畫，由資深老師陪伴進行正念動中禪與覺察練習。2026年10月每週二10:00–13:00於台北會館舉行，無論已有禪修經驗或第一次接觸的新朋友，都可提出申請參與。

禪七九天不使用手機、減少交談，真正要練習的是什麼？從正念動中禪的手部動作、經行與日常覺察，認識禪七如何讓我們暫時放下外在刺激，重新觀察念頭、身體與自己的心。

什麼是覺察？從拿起手機、情緒升起，到工作與關係中的每一次反應，覺察都發生在生活裡。認識《覺察101》如何以正念動中禪為核心，將臺科大12學期教學經驗重新設計為14週社會人士實修課程。

我們學會工作、管理與解決問題，卻很少有人教我們如何覺察自己。從正念動中禪出發，重新認識情緒、念頭與慣性反應，練習把覺察帶回工作、關係與日常生活。

明明正在休息，大腦為什麼還是停不下來？認識預設模式網路（DMN）與思緒漫遊的關係，以及覺察練習如何幫助我們發現分心，一次次將注意力帶回當下。

總是在處理工作、照顧家人、回應別人的需要，卻很少停下來看看自己？透過覺察練習，重新看見情緒、反應與選擇，讓覺察回到工作、關係與日常生活。《覺察101》從動中禪的實際練習開始，陪你一步步認識自己。

焦慮、分心、滑手機、拖延，就像心裡不停跑動的老鼠。正念動中禪用「不要追老鼠，把貓養大」的比喻，帶你理解什麼是覺察，以及如何在日常生活中看見念頭，而不是一直跟著念頭跑。

30位參與者、9天、180小時，在沒有手機、減少外界干擾的禪七中持續練習正念動中禪。有人第二天就想下山，也有人重新看見以為早已放下的事。透過真實學員片段，看見九天禪修中的覺察與練習。

覺察不是壓抑情緒，而是在情緒升起時，看見身體、念頭與反應。透過正念動中禪練習，我們能更早發現情緒正在形成，在反應之前多出一點空間，也多一次選擇。